Mi az ízületi mobilitás?
A mobilitás az ízület azon képessége, hogy a teljes funkcionális mozgástartományában aktívan, koordináltan és a saját izomzat által kontrolláltan mozogjon. Nem tévesztendő össze a passzív lazasággal: a mobilitáshoz a szöveti nyújthatóság mellett erő és idegrendszeri koordináció is szükséges.
Miért fontos a rendszeres mozgás?
Az ízületi porc nem rendelkezik saját vérerekkel, így tápanyagellátása kizárólag a mozgás során fellépő mechanikai nyomáskülönbség révén valósul meg. A rendszeres mozgás olyan, mint egy biológiai szivacs-effektus: kiszorítja a salakanyagokat, és friss ízületi nedvvel tölti fel a porcot.
Mi a különbség a mobilitás és a rugalmasság között?
A rugalmasság (flexibilitás) az izom és kötőszövet passzív megnyúlási képessége külső erő hatására. A mobilitás ezzel szemben aktív: a megszerzett mozgástartomány saját izomerővel történő kontrollját és stabilizálását jelenti.
Milyen gyakran érdemes mozogni?
A szöveti egészség szempontjából a mindennapi, kisebb volumenű aktivitás (napi 20-30 perc séta, könnyű átmozgatás) sokkal kedvezőbb, mint a heti egyszeri kimerítő rohammunka. Törekedjünk a mindennapos kontinuitásra!
Miért fontos a pihenés?
A szervezet nem a terhelés óráiban válik ellenállóbbá, hanem az azt követő regenerációs szakaszban (szuperkompenzáció). Az éjszakai alvás során kiválasztódó hormonok indítják be a mikrosérülést szenvedett kötőszövetek és izomrostok újjáépítését.
Mit lehet tenni hosszabb ülés után?
Álljunk fel, végezzünk lassú medence-előretolást a megrövidült csípőhorpasz nyújtására, emelkedjünk 10-szer lábujjhegyre a lábszár keringésének felpezsdítésére, és nyissuk szét a karjainkat a mellkas kitárásához.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni?
Ha a panasz 10-14 napos kímélet után sem javul, ha duzzanat, bőrpír vagy meleg tapintat kíséri, ha az ízület elakad (ízületi blokk), vagy ha éjszaka nyugalomban is fáj, azonnal forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz.